Божья аптека. Лечебные травы, безопасное лечение, профилактика. Нервная система: Стресс

Нервная система: Стресс

Борьба с серьезной стрессовой ситуацией

Борьба с серьезной стрессовой ситуацией

  «В борьбе с серьезным стрессом необходимо сначала тщательно оценить серьезность ситуации и вашу способность с ней справиться», – советует Кеннет Б. Матени, профессор, психолог Университета штата Джорджия, г. Атланта.

 Сталкиваясь с сильной стрессовой ситуацией в вашей жизни – возможно, при потере близкого человека, опасных для жизни заболеваний или серьезных финансовых потерь – используйте следующие методы:

Избегайте ненужных изменений в вашей жизни. Вместо этого используйте имеющийся у вас резерв энергии для борьбы со стрессором. Если это возможно, стабилизируйте ваше окружение на работе и дома, продолжая работать над основной проблемой.  

Успокойте себя. Знайте, что во время стресса нашему мозгу свойственно преувеличивать положение вещей, создавая бесконечные версии надвигающейся катастрофы. Так как наш организм не может определить разницу между фактом и фантазией, он воспринимает стрессовую ситуацию более остро, чем это есть на самом деле.  

Живите настоящим временем. Вы можете успокоить себя, сосредотачиваясь на настоящее, которое редко бывает более напряженным, чем воображаемое нами будущее или ужасные события прошлого. Для этого, сосредоточьте свое внимание на дыхании, звуковом или визуальном фоне, повторяющемся движении или созерцании.  

Мужественно и активно противостойте стрессору. Сопротивляйтесь любому соблазну игнорировать стрессор. Напротив, тщательно оцените серьезность проблемы без ее преувеличения. Кроме того, утвердите свой взгляд на стресс, общаясь с другими людьми. Приложите особые усилия, чтобы поговорить с семьей, друзьями или коллегами, которые подобное переживали в своей жизни.  

Вспомните свои опыты прошлого, когда вы справлялись с подобными ситуациями. Уверенность является ценным союзником в борьбе со стрессом, а она опирается на воспоминания о прошлых успехах. Вспомните эти успехи. Активизируйте в памяти конкретные шаги, предпринятые вами для преодоления стрессовых ситуаций.  

Действуйте. Займитесь полезной деятельностью для борьбы со стрессором. Деятельность – это мощный рычаг избавления от стресса. Исследования показывают, что в таких условиях наш организм снижает выделение адреналина, мощного гормона стресса.  

Найдите время для расслабления. По крайней мере, один или два раза в день используйте время для отдыха и успокоения – можно слушать спокойную музыку, совершать прогулки, заниматься садоводством, чтением или специальными упражнениями.

По материалам сайта http://healthlibrary.lomalindahealth.org (Перевод с английского Аллы Бурлай для газеты «АКЦЕНТ»)

 

Как избавиться от беспокойства

Как избавиться от беспокойстваПроблема избавления от чувства беспокойства является одной из важнейших и серьезнейших проблем наших дней … Беспокойство отравляет жизнь, не позволяет сосредоточиться на главном: решении насущных проблем. Можно выделить общую линию поведения, которая позволит, если не избавиться от него, то, по крайней мере, жестко контролировать эти проявления.
Правило 1: Не позволяйте никому принимать решения вместо вас! Разумеется, можно выслушать и мнение другого человека, но и только. Окончательное решение должно оставаться за вами.
Правило 2: никогда не копаться в прошлом и не сожалеть о принятых решениях и совершенных поступках. Следуя ему, вы перестаете беспокоиться о том, чего нельзя изменить и, значит, переключаете свое внимание на заботы сегодняшнего дня.
Правило 3: никогда ни одной минуты не беспокоиться и не переживать о том, чего нельзя изменить. Надо сказать себе: «Что есть, то есть, все это — составная часть моей личности, которая отличает меня от других людей». И после этого не тратить больше времени на беспокойства и размышления по этому поводу.
Правило 4: жить сегодня и сейчас, направляя усилия на построение своего будущего, а не на беспокойство о нем. Ибо нам не дано знать, что будет через месяц, два месяца, год и т.д. Более того, мы не знаем, что будет завтра!
Правило 5: никогда не беспокоиться из-за единичных неприятных событий или черной полосы, и ни секунды не сомневаться в том, что через месяц или через год обязательно станет лучше. Это позволяет достойно пережить трудные времена и сохранить здоровье.
Правило 6: никогда не говорить и не думать о том, что не существует в данный момент времени. Для того чтобы бороться с беспокойством, помните, если то, что вы хотите получить в силу внешних обстоятельств недоступно, это равнозначно тому, что его не существует.
По материалам сайта www.pro-robotu.com.ua

 

Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом Как справиться со стрессом 

Никто не может избежать стресса – а в определенной мере он может даже быть и полезным. Но лучше всего научиться с ним справляться.

 Следующие шаги могут помочь вам противодействовать ежедневному стрессу:

Нужно научиться распознавать сигналы стресса. Когда вы поймете, какие факторы вызывают у вас стресс, тогда сможете принять меры по его снижению.

 Понаблюдайте за тем, когда вы наиболее уязвимы для стресса. Происходит ли это по утрам? По понедельникам или в зимнее время?

 Делайте упражнения. Занятия на свежем воздухе – ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег – помогут убрать накопившееся чувство разочарования или неудовлетворенности; во время таких занятий мозгом вырабатываются эндорфины, химические вещества, противодействующие стрессу.

 Ешьте здоровую пищу. Сбалансированная диета поможет стабилизировать ваше настроение.

 Общайтесь с друзьями и членами вашей семьи. Социальные связи снимают стресс и способствуют позитивному настрою.

 Уделите время вашему любимому занятию. Ваше хобби поможет сосредоточиться на приятной деятельности, а не на ваших проблемах.

 Попробуйте использовать методики релаксации. Духовные размышления, творческое воображение, визуализация, дыхательные упражнения, прослушивание спокойной музыки помогут вам расслабиться.

 Научитесь ограничивать себя. Не берите на себя ненужные обязательства, которые вызывают стресс.

 Высыпайтесь. Стресс мешает расслаблению и приводит к утрате хорошего ночного сна, а это, в свою очередь, ведет к усталости и снижению способности справиться с ситуацией. Чтобы хорошо высыпаться, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.  

Избегайте кофеина. Кофеин может усилить вашу тревогу и заставить чувствовать себя еще в более стрессовом состоянии.

 Ни в коем случае не подавляйте стресс алкоголем, а тем более наркотическими препаратами. Прием алкоголя или наркотиков для снятия стресса только замаскирует симптомы и усугубит напряженное состояние в долгосрочной перспективе.

 Учитесь чему-то новому. Изучайте иностранный язык, учитесь играть на музыкальном инструменте.  

Делайте дыхательные упражнения. Стрессовые ситуации заставляют вас дышать неглубоко или задерживать дыхание. Когда вам надо быстро расслабиться, можно применять брюшное дыхание. Для этого выпячивайте живот при вдохе через нос и втягивайте в себя при выдохе. Наглядно представляя, как дышит ваш живот, вы сможете постепенно углубить и замедлить ритм дыхания. При вдохе закройте глаза и представьте, как воздух проникает в ваш нос и далее в легкие. На выдохе представьте, как он циркулируя выходит обратно.

По материалам сайта http://healthlibrary.lomalindahealth.org (Перевод с английского Аллы Бурлай для газеты «АКЦЕНТ»)

 

Полезные советы при стрессах

Попробуйте принимать следующие успокоительные ванны:
· Корень валерианы (200 г) залить 5 л кипятка и настаивать 3-4 часа, процедить, вылить в ванну с водой. Принимать при температуре воды 36-380С по 15-20 минут через день. Курс лечения - 10 ванн.
· Траву донника лекарственного и Траву чабреца (по 100 г) залить 2 л кипятка, настоять в течение 2 часов, процедить и вылить в ванну с водой при температуре воды 36-370С. Принимать через день по 15-20 мин. Курс лечения - 10 ванн.
Существуют диеты, которые благотворно влияют на нервную систему. Их надо придерживаться длительное время. Но есть напитки, которые оказывают экстренную помощь организму:
· АНТИСТРЕССОВЫЙ НАПИТОК. Измельченный банан смешайте с 1 чайной ложкой лимонного сока, добавьте 1/2 столовой ложки молотых лесных орехов, 1 чайную ложку проросших зерен пшеницы, 3/4 стакана молока и пейте маленькими глотками.
· УСПОКАИВАЮЩИЙ НАПИТОК С МЕЛИССОЙ. Прекрасно снимает нервное напряжение Мелисса. Принимать ее можно длительно и в любом виде - свежей и сушеной, добавляя в чай или приготавливая настой (1 ст. ложка травы на 1 стакан кипятка).
· ЧАЙ ОТ РАЗГУЛЯВШИХСЯ НЕРВОВ. Еще один рецепт, который поможет успокоить нервную систему. Возьмите Корень валерианы - 2 части, Цветки ромашки - 3 части, Плоды тмина - 5 частей. Две столовые ложки смеси заварить двумя стаканами кипятка, настоять 20 минут, процедить и пить по 1/2 стакана утром и вечером.
По материалам сайта www.medgazeta.ru

 

При стрессах полезно много есть!

Есть люди, у которых во время стресса просыпается зверский аппетит. И действительно, обильное питание может помочь при нервно-психическом перенапряжении. Правда, питание сбалансированное и здоровое!
В стрессовых ситуациях увеличивается потребность в витаминах группы В. А эти витамины содержатся в мясе, рыбе, проросших зернах пшеницы и зеленых овощах. Старайтесь включать в рацион больше молочных продуктов и продуктов из муки грубого помола, в которые входит антистрессовый микроэлемент магний. Иногда можно принимать и содержащие магний таблетки.
Но чтобы пищеварение не стало тяжелой работой для организма, следует отказаться от непомерного количества жирной пищи. Вместо этого надо чаще есть фрукты и кисломолочные продукты.
По материалам сайта www.medgazeta.ru

 

Хроническая усталость у женщин и как с ней бороться

Последние исследования ученых установили интересный факт - женщина устает в три раза больше чем мужчина. Чем это обусловлено? И как этого можно избежать?
1. Регулярно и полноценно питаться!
Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество необходимых витаминов и минеральных веществ. Также следует постоянно придерживаться определённого режима в принятии пищи, например:
 завтрак – 7.30 (25% от дневного объёма пищи);
обед - 14.00 (45%);
полдник – 18.00 (15 %); 
ужин – 21.00 (15%).
 Не стоит наедаться на ночь. Старайтесь получать удовольствие от еды на протяжении не менее 15-20 минут, что улучшит ваше пищеварение.
 2. Полноценный сон – ещё одно оружие в борьбе с усталостью!
 Человеческий организм отдыхает только на фазе глубокого сна. Для этого необходимо создать все необходимые условия. Прежде всего, пытаться ложиться спать всегда в одно и то же время. Такие незначительные элементы как температура в комнате, шум, тяжелый воздух в комнате могут повлиять на ваш сон.
3. Научитесь совладать со стрессом самостоятельно или с помощью специалиста!
Женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям. В результате повышенного стресса в организме начинает не хватать  «серотонина», который ответственен за выработку в организме энергии, а также за перепады настроения. Подчас в результате стресса может возникнуть ощущение усталости уже с самого утра, сопровождающееся нежеланием вставать с постели, начинать новый день, общаться с окружающими, идти на работу. Если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы, то следует уделить этому особое внимание, т.к. усталость, возникшая на основе стресса в дальнейшем может прейти в депрессию. В данном случае рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.
 4. Регулярные занятие спортом или утренняя гимнастика, необходимы для хорошего настроения и поддержания себя в форме!
 Физические упражнения способствуют выработке в организме эндорфина, который позволяет чувствовать себя лучше и способствует выработке энергии в организме.
 
По материалам www.depressia.com