Чтобы исправить или сохранить осанку, прежде всего, нужны дисциплина и самоконтроль в течение дня. Есть простые упражнения, которые вам в этом помогут.
1. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага и упритесь в неё ладонями на уровне плеч. Сгибая руки в локтях, делайте отжимание от стены, при этом поочерёдно отводите назад то одну, то другую ногу.
2. Опустите руки свободно вдоль туловища, сожмите пальцы в кулак. Поднимая голову, отводите прямые руки как можно дальше назад.
3. Положите гимнастическую палку на спину чуть ниже плеч. Кисти рук расположены на палке. Делайте повороты туловища вправо и влево без рывков, с фиксацией в среднем положении.
4. Исходное положение, как в предыдущем упражнении; приседаем, не отрывая пятки от пола.
5. Встаньте на колени, туловище прямое, руки держите над головой, пальцы сожмите в кулак. Делайте пружинистые движения назад – вперёд, прогибая туловище в пояснице.
Упражнения лучше всего делать каждый день (можно даже утром и вечером). Это займёт у вас всего 10–15 минут. Через несколько недель вы заметите улучшение собственной осанки.
Автор: Александр Кузнецов |